Teknolojinin süratle gelişmesiyle Bir arada Özellikle nihayet 20 yılda süratle artan bilgisayar kullanımı, buna bağlı gelişen mesleksel Kas iskelet hastalıkları meselesini da beraberinde getirdi. Bilimsel çalışmalar, Amel müddetince yanlış duruştan kaynaklanan bozuklukların ağrılara, Amel gücü kaybına, fizik-tedaviye bile neden olabildiğini zati gösteriyordu. Artık tehlike daha da büyüdü. Meskende yatarak ya da kambur formda sehpaya eğilerek çalışıyorsanız, dikkat! Uzmanlar yeni çalışma alanımız olan konutumuzda yapacağınız birkaç düzenleme ile konforlu çalışmanın tüyolarını veriyor…
– Ergonomik bir çalışma ortamı; fizikî etraf, masa ve koltuk tasarımı, ekran ve klavyenin, kullanılan dokümanların pozisyonu, ofisin aydınlatmasını ve hatta ofisin pozisyonunu kapsar.
– Ergonomik çalışma ortamı ile yorgunluk ve Kas gerilmeleri ortadan kalkar, ortadan kalkan Gereksiz hareketler konforu artırır, böylelikle verimlilik artar.
– Oturma sırasında bedenin Müsait duruş halinin (postür) sağlanması için baş nötral durumda tutulmalıdır. şahıs bütün alanlara rahatlıkla ulaşabilmeli ve bu sırada bedeni eğilip bükülmemelidir.
– Oturma postürü Daimi değiştirilmelidir.
– Yataktan çalışmayın. Kesinlikle bir çalışma alanınız, yanınızda not defteriniz, suyunuz olsun.
– Sistemli biçimde farklı duruşlar deneyin. Birebir durumda uzun müddet kalmayın.
– Telefon, fare üzere gereçlere uzanırken zorlayıcı hareketlerden kaçının.
– Gün içinde kısa molalar verin; Kas ve eklemlere dinlenme ve yenilenme fırsatı tanıyın. Her yarım saatte bir kalkıp meskenin içerisinde 100 adım atın. Telefon konuşmalarınızı da yürüyerek yapabilirsiniz. Böylece hareketsizliğin önüne geçmiş olursunuz.
– Vakit vakit farenin bulunduğu yeri değiştirerek -sağdan sola alarak- farklı elleri kullanmayı deneyin. Böylece Biricik bir elinizi değil, her iki elinizi de kullanmış olacaksınız.
– Gün boyunca belli aralıklarla ayağa kalkın ve koltuğunuzu değiştirin. İmkanınız varsa koltuğun ayarını yahut koltuğu değiştirmek; eklemlerin duruş değiştirmesini sağlar ve duruş bozukluğunu pürüzler.
– Meskende çalıştığınız sandalyenin sırt dayama yeri, sırt takviyesi bele Müsait ve esnek olmalıdır. Çalışanın masa altında ayaklarını uzatabileceği ve gövde hareketini basitçe değiştirebileceği Meydan olmalıdır. Şayet ayaklar yere temas etmiyorsa, ayaklara ek bir takviye yerleştirilmelidir.
– Monitöre uzaklık, manzaraya, ekran çözünürlüğüne, yazıların okunabilirliğine ve monitörün büyüklüğüne bağlıdır. Göz ekran uzaklığı, ortalama olarak 60-70 santim (kol arası kadar) olmalıdır. Ekran görüş alanı gözün yatay görme hizasından 15°-50° açıları ortasında bulunmalıdır.
– Dizüstü bilgisayar (Laptop) kullanırken varsa yükseltici kullanmak, boyun ağrılarının önüne geçecektir.
– Gözlerinizi sık sık kırpmayı unutmayın. Gözleriniz Fazla ağrıyorsa sun gözyaşı damlası kullanabilirsiniz.
Yorum Yok